przysiady na

[...] laweczke ale cwiczy sie znakomicie gdy mialem 13 lat zaczalem prowadzic zeszyt z pomiarami (wtedy np. wzrost 164 waga 44, bic 22, klata 78) i costam pakowalem jakies pompki, przysiady, brzuszki. na powaznie zaczolem cwiczyc od ostatnich wakacji gdy skonczylem 16 lat i oto efekty (fotki na stronach 831 i 830) za wczesnie na krete, wystarczy dobra [...]

Wspiecia na palce,przysiady ze sztanga na plecach ,wykroki ze sztangą a jak chcesz to wejdz se jeszcze i popatrz na atlas ćwiczeń!

- Przysiady ze sztanga - Uginanie nog w lezeniu na brzuchu/martwy ciag na prostych nogach - Wspiecia na palce Taki trening w zupelnosci wystarczy.

[...] warto więc zacząć od mniejszego obciążenia, pozwalającego wykonać około 15 powt. Po trzy, cztery serie. -Jako drugie ćwiczenie powinieneś wybrać koniecznie klasyczne przysiady - nie ma, po prostu nie ma lepszego ćwiczenia na masę mięśni ud - tu zalecam to o czym mówiłem - spora różnorodność w stosowanym obciążeniu i ilości powtórzeń np. [...]

[...] w wieku 14 lat na początku bez namysłu a po około pół roku z planem na mase. dało mi to kilka kilo mięśnia. nie robiłem martwych ciągów i nie przesadzałem z obciażeniem na przysiady. jednak nie polecam ci ćwiczenia w tym wieku chyba że tak jak poprzednicy powiedzieli jakkiegoś lekkiego bo ja sie dorobiłem przez ćwiczenie na mase bóli w stawach. [...]

[...] temu podczas cwiczen na nogi naciągnołem sobie miesien czworogłowy boczyny czy jakos tak no wiecie ten najbardziej na zewnatrz uda naciagnołem go w obydwu nogacha robiłem przysiady ze sztanga 24kg przeciez to zaden cienzar dzis rozciagalem sie robie sobie cwiczonaka i nic nie boli dobra robie przysiad ze sztanga i nic mysle sobie jest dobrze [...]

[...] na poręczach 5 serii 2. wolne 3. plecy + biceps + nogi - podciąganie szeroko do klatki na przemian z podciąganiem za kark 10 serii - uginanie sztangi stojąc 5 serii - przysiady 5 serii 4. wolne 5. to samo co 1. 6. to samo co 2. 7. to samo co 3. czyli klata co 5 dni w takim systemie: lp /l. serii/powt./ciężar 1.tren 10 5 60 2.tren 10 [...]

[...] 2 na małe biceps : 2x uginanie ramion ze sztanga klata 2x płaska 1x skos tric 2x Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie plecy 2x wiosłowanie 1x szrugsy nogi 2x przysiady 1x - Uginania nóg w leżeniu bary - 1x - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x - - Unoszenie sztangielek bokiem w góre 1x - unoszenie sztangielek w opadzie łydki [...]

[...] duzy to Ty jestes ale nie wyglada to ladnie.Patrzac na twoje wyniki silowe to sa za***iste (nie patrzac na wage;))i ja na twoim miejscu zaczal bym ostro robic nogi(głównie przysiady) i trening strong man bo jak Ty w tym wieku biezesz 160 na klate to stary wiecej jak Pudzian88-0 powaznie powinienes sie zastanowic nad tym co napisalem,jeśli zaś [...]

[...] ze brak na regeneracje - 5 treningow w tygodniu + liga) no i mi poszlo troche cm nie wiem czy 10cm czy 7cm ale jestem bardzo zadowolony. aha zapomnialem powiedziec ze jak są przysiady to co 5 robie wyskok jest to bardzo meczace i na koncowych przysiadach ledwo ustajesz na nogach ze zmeczenia no ale jak widac sa efekty. a wogole na poczatku robie [...]

Na kolana dobre są przysiady wykonywane prawdiłowo (kejt kiedyś dokładnie radziła i opisywała jak je robić i w jakich ilościach). Na kostki dobre są podskoki; wyskakujesz na 1-2 cm nad ziemię w bardzo szybkim tempie, skaczesz na palcach, nie uginasz kolan. Jak kolana bolą można się wziąść za kalogen, ale to już bardziej chemiczne sposoby, a chyba [...]

Strangeman i Mottor : zaczełem od 20kg na przysiady i robie zawsze ostatnią serie na maxa , co trening dodaje 2,5kg . Skoro np na klate sie robi na maxa to dlaczego nogi miało by sie olewać hmm? Szkoda ze unas nie ma takich zawodów z beczką Ja zdałem polrocze huuh ledwo ledwo

[...] kolana. A narzekajac na ciezarki powinniscie sami sie zastanowic ile cwiczen powoduje powolne patologie w organizmie, ktore sami wykonujecie i nawet o tym nie myslicie: przysiady tak modne wsrod ludzi trenujacych SW (katastrofa dla kolan), krotkie brzuszki (tzw kulturystyczne), brzuszki na skosnej, utwardzanie, jumpping (niszczy staw [...]

[...] postu. Tak jak Kejt radzi ,na poczatek polecić Ci można gregry.Jednak z tego co piszesz: "mialem drobne problemy z kolanem (dawno) a teraz mam zapalenie okostnej wiec przysiady mysle ze byly by odpowiednie (nie trzeba skakac)... " gregry też nie będzie dobry .bo tam przysiad to jedno z wielu ćwiczeń i wg mnie pełni role rozgrzwki. [...]

Czyli po zmianie: 5 dzień: barki + kaptury + nogi Nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU 5 serie po 10 - Wypady nóg 3 serie po 10 powt na jedną noge - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie po 20 powt - suwnica 4x8/10 - uginanie nóg w leżeniu 4x10 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 12/10/8 powt - unoszenie rąk ze [...]

hehe "boze wybacz mu bo nie wie co czyni" co do treningu przygotowawczego do lc to powiem tak: wystarczy dobrze biegac i byc srednio wysportowanym(robic pompki , przysiady, brzuszki i podciagnac sie na drazku) jesli chodzi o lepsze przygotowanie to trzeba sobie biegac w obciazeniu z plecaczkiem pozniej dozucic buty wojskowe biegac o [...]

2.przysiady ze sztanga na barkach w dużym rozkroku-3serie-15,12,10(1,5-2 minut moze ktos ma gdzies opis tego cwiczenia ????? bo chce zaczac plan ale mam pewne watpliowosci aha na drazku nie zrobie ani 1 powtorzenia zamienic drazek czy np podstawic laweczke z tylu i na niej nogi trzymac ??

Aha jesli chodzi o cwiczenia kulturystyczne to przysiady sa dobre na frontkicka a wznosy goleni na wyciagu.. nie wiem jak to wytlumaczyc ale na bank wiesz o co chodzi ze siedzi i prostujesz nogi, czworoglowy ud wtedy pracuje - zaje.. pomaga na kopniecia typu lowkick + bodykick, ole ehehee

Oczywiście że piłkarze ćwiczą na siłoni. Ćwiczą całe ciało (sztanga warzy ok. 40-50% max.) lecz najbardziej skupiają się na nogach(przysiady ze sztangą, wspięcia na palce, wypady itp.)

[...] symulanci dalej pompują lub robią kata. Podrodze spotykamy marynaży (wstawionych lekko) krzyczących coś o duchach i kukluks klanie:). A na plaży( a raczej w morzu)... przysiady pompki wielorakie kopnięcia ...( a tu jajka ci odpadają).... i zazen przy pełni i bieg - "Należy znaleźć w sobie w głębi ogień by ciepło naprawde [...]